目覚まし時計ではなく、iPhoneのアラームで目覚めている人は多いのではないでしょうか？
今回は、目覚めに最適な「アラーム音」を紹介しますので明日から試してみてください。
記事の最後におすすめ睡眠グッズを紹介しているのであせてチェック！
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iPhoneのデフォルトのアラーム音は「レーダー」
iPhoneのモデルによって違いはありますが、デフォルトのアラーム音は電子音のいかにも目覚まし音の「レーダー」というものが多いです。
アラームを設定する時、変更しなければ「レーダー」になるのでこの音で目覚めている人が多いはず。
「レーダー」の音にしっくりきていない人は１度変えてみましょう！
最適なアラーム音は「ストラム」
- 音の気づきやすさ
- 目覚めの心地よさ
- 二度寝を防ぐ
この3つの要素を兼ね揃えた音「ストラム 」が目覚めに最適らしいです。
明日から「ストラム」でスッキリ目覚めることができるかも知れないので、ぜひ試してみてください！
アラーム音を変えても目覚めが悪い人は、睡眠を改善してみる
睡眠時間が長くても目覚めが悪く、朝疲れが取れていないのは睡眠が不十分な証拠。
適切な睡眠をとることで、睡眠不足や睡眠障害が原因で起こる様々なリスクを回避することができ、日中のパフォーマンスを上げることができます。
睡眠は「量」より「質」
何かと忙しくなかなか十分な睡眠が確保できない人も多いのではないでしょうか？
理想の睡眠時間は７時間程度と言われていますが、長時間の睡眠を確保できなくても睡眠の質を向上させることで日中のパフォーマンスをキープできるそうです。
睡眠の「質」を高めるには
就寝の3時間前から何も食べない
寝る前に胃の中に食べ物を入れると、脳や胃腸が寝ている間も働きつづけてしまうので深い眠りに入りづらくなってしまいます。
睡眠前に水分をとる場合は、水かカフェインの入っていない飲み物にしましょう。
就寝直前まで仕事やトレーニングしない・スマホを見ない
就寝直前にトレーニングしたりスマホを見ていると交感神経が優位になって寝つきが悪くなるので、寝る直前は何もせずにリラックスして過ごしましょう。
入浴してリラックスする
人は寝るとき疲れを取るために体温を下げて体を休ませようとする性質があります。
寝る前に入浴することで体温が一時的に上がり、就寝前に体温が下がるので睡眠促進の効果に期待できます。
休息の「質」を高めるケアアイテム
色々試してもなかなか睡眠が改善されない人は、休息の「質」を高めるケアアイテムで良質な睡眠を手に入れましょう！
安定した良質な休息を手に入れるためのケアアイテムとして「快眠サプリメント」を試してみてください。
おすすめの快眠サプリメント「ネムリス‐nemlis」
サプリメントを選ぶ基準は”毎日安心して続けられる成分”かどうか。
「ネムリス‐nemlis」は安心の天然由来植物処方。
快眠サプリメントで睡眠の「質」を改善してみてください！
実はイスに座っての仮眠がオススメ！
午後からのパフォーマンスを上げるために昼寝はとても有効なんです！
３０分以上仮眠すると深い眠りに入ってしまい起きたとき睡眠惰性で頭がスッキリしないので逆にパフォーマンスが落ちるので気をつけてください。
昼寝は軽くが基本で深い眠りにならない為にイスやソファに座ったまま寝るのがオススメ。
快適な仮眠をサポートするアイテムをチェック！
３０分以内にアラームをセットし、仮眠アイテムを活用して午後からのパフォーマンスを上げてください。
もちろんアラーム音は「ストラム」に設定してください！
